Восстановление вращательной манжеты плеча

Восстановление вращательной манжеты плеча включает в себя медицинские мероприятия и упражнения. Ваше плечо стабилизирует вращательная манжета плеча, состоящая из четырех мышц. Если какая-либо из этих мышц или связки, которые прикрепляют их к костям, повреждены, это может вызвать сильный дискомфорт и боль. Повреждение этой области часто происходит из-за длительного чрезмерного использования, острых травм или старения. Восстановление вращательной манжеты плеча – тема следующей статьи на pro-lokot.ru.

Время восстановления порванной вращательной манжеты плеча

Время восстановления может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая степень повреждения, форму лечения, пол и возраст. В большинстве случаев, если у вас небольшая или средняя травма и вы занимаетесь физиотерапией, вы можете ожидать, что время восстановления составит от 3 до 6 месяцев . Если вам требуется операция по устранению повреждения, может пройти от 4 до 6 месяцев , прежде чем вы почувствуете себя лучше.

Пожилым пациентам может потребоваться больше времени для восстановления. Это происходит главным образом потому, что способности организма к исцелению постепенно уменьшаются по мере того, как вы становитесь старше.

Если разрыв большой и имеется жировая инфильтрация, на восстановление может потребоваться больше времени.

Как сократить время восстановления порванного ротатора

Для быстрого восстановления вращательной манжеты плеча помогут следующие мероприятия.

1. Приложите лед

Если вы хотите сократить время восстановления порванной вращательной манжеты плеча, приложите лед (предпочтительно завернутый в ткань) к месту повреждения сразу после того, как вы получили травму. Поступая таким образом, вы можете свести к минимуму отек и воспаление. Прикладывайте лед каждые два часа примерно на 15 минут в течение первых нескольких часов после травмы и продолжайте делать то же самое три раза в день, пока боль не утихнет, особенно после физических упражнений или лечебной физкультуры.

2. Отдых

Отдых необходим для процесса выздоровления. Это не только означает, что вы должны больше спать, но также относится к ограничению ваших действий, особенно тех, которые требуют, чтобы вы поднимали руку над головой. Возможно, вам придется использовать повязку, чтобы не задействовать область плеча. Избегая определенных действий, вы можете снизить вероятность воспаления и ускорить выздоровление.

3. Противовоспалительные препараты

Порванная вращательная манжета все еще может хорошо функционировать, если лечить ее медикаментозно. Противовоспалительные препараты уменьшают воспаление и боль, позволяя людям принимать участие в общих мероприятиях и физиотерапии. Пожилые люди или люди, которые не могут пройти операцию, часто могут справиться со своими симптомами, принимая этот тип лекарств.

4. Инъекции кортизона

Хотя кортизон не лечит порванную вращательную манжету плеча, он может помочь уменьшить воспаление. Введенный в пораженный участок, кортизон хорошо снимает боль, поэтому вы можете пройти курс физиотерапии. Он устраняет неприятные ощущения, позволяя быстрее поправиться.

5. Физиотерапевтические упражнения

Используя упражнения, физиотерапия способствует заживлению за счет укрепления других поддерживающих мышц, поэтому помогает сократить время восстановления разорванной вращательной манжеты плеча.

Растяжка дверного проема (разминка)

• Встаньте в дверной проем и разведите руки в стороны от открытого входа.
• Возьмитесь за бока каждой рукой примерно на уровне плеч.
• Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете легкое растяжение. Будьте осторожны, чтобы не перенапрячься.
• Когда вы наклоняетесь вперед, обязательно переносите вес на пальцы ног.
• Растяжка должна ощущаться в передней части плеча.

Советуем почитать: Упражнения для вращательной манжеты плеча

Восстановление вращательной манжеты плеча: упражнения

Восстановить вращательную манжету плеча можно с помощью следующих упражнений.

• Лягте на бок так, чтобы травмированная рука находилась напротив пола.
• Согните локоть поврежденной руки под углом 90 градусов, положив локоть на бок.
• Прижав локоть к боку, возьмите в руку легкую гантель и медленно поднимите ее вверх к потолку.
• Удерживайте ее в положении удержания в течение нескольких секунд, затем отпустите и медленно верните руку в исходное положение.
• Делайте 3 подхода по 10 раз и три раза в день, постепенно доводя до 3 раз в день по 3 подхода по 20.

Упражнение с эспандером

• Поместите эспандер на дверь или что-то еще достаточно прочное для упражнений. Он должен быть прикреплен на уровне плеча или выше.
• Встаньте на колено напротив места травмы. Выровняйте свое тело с опущенным коленом. Вы можете положить другую руку на поднятое колено.
• Держите эспандер другой рукой на вытянутой руке. Ваш локоть должен быть подтянут к телу.
• Ваша спина должна быть прямой. Ваши лопатки должны сжиматься вместе, когда вы тянете. Не позволяйте своему телу двигаться. Не выкручивайте руку.
• Сделайте 3 подхода по 10.

Обратный полет

• Слегка согнув колени, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка наклонитесь вперед в пояснице, держа спину прямо.
• Держа в каждой руке по небольшому весу, медленно поднимите вытянутые руки от тела.
• Не блокируйте локти при подъеме и не поднимайте руки выше уровня плеч.
• Сведите лопатки вместе во время выполнения движения.
• Сделайте 3 подхода по 10.

Тяга газонокосилки

 

Физиотерапевтические упражнения, такие как тяга газонокосилки, могут помочь значительно сократить время восстановления порванной вращательной манжеты плеча.

• Для этого упражнения поставьте ноги на ширине плеч, стоя.
• Держите один конец эспандера в руке с травмированной рукой, поместив другой конец под стопу, противоположную вашей травме.
• Согнитесь в талии, не блокируя колени. Положите руку неповрежденной руки на бедро или верхнюю часть ноги. Убедитесь, что рука с лентой параллельна противоположному колену.
• Выпрямитесь, потянув ленту через тело к внешней части грудной клетки, как если бы вы запускали газонокосилку. Ваши лопатки должны двигаться вместе, когда вы переходите в положение стоя.
• Сделайте 3 подхода по 10.

Советуем почитать: Импинджмент вращательной манжеты плеча

Восстановление вращательной манжеты плеча: вывод

Время восстановления разорванной вращательной манжеты можно значительно сократить, если следовать приведенным выше рекомендациям. Тем не менее, вам может потребоваться операция, если ваша вращательная манжета полностью разорвана.

Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете следующие симптомы:

• Отек и воспаление.
• Глубокая боль или боль.
• Проблемы с поднятием руки.
• Невозможность или крайний дискомфорт сна на травмированной руке в течение более чем пары дней после травмы.

Теперь вы знаете, как скорее восстановить вращательную манжету плеча. Будьте здоровы!