Упражнения для вращательной манжеты плеча

Плечо

Упражнения для вращательной манжеты плеча помогут укрепить и наладить ее функционирование. Плечи являются основным оружием спортсменов, особенно занимающихся такими видами спорта, как плавание, баскетбол, теннис и т. д. Любой тип травмы плечевых мышц может привести к серьезному снижению работоспособности этих спортсменов. Важная часть плеч — мышцы-вращатели манжеты плеча, которые стабилизируют плечи и поддерживают их функциональность. Эти мышцы очень малы и, следовательно, подвержены травмам, если они подвергаются напряженным процессам, чтобы удовлетворить требования спортсменов, которые занимаются такими видами спорта, как теннис, плавание и т. д. Есть четыре мышцы вращательной манжеты плеча, т. е. надостная, подостная, малая круглая, и подлопаточной мышц и повреждение любой из них может привести к дисфункции плеч. В этой статье мы дадим несколько советов о том, как поддерживать здоровье ротаторной манжеты плеча. Упражнения для вращательной манжеты плеча — тема следующей статьи на pro-lokot.ru.

Упражнения для вращательной манжеты плеча

Две основные концепции поддержания адекватного здоровья вращательной манжеты плеча:

  • Уметь поддерживать полный диапазон движений плеч.
  • Укрепить мышцы вращательной манжеты плеча.
Укрепить мышцы вращательной манжеты плеча
Укрепить мышцы вращательной манжеты плеча помогут самые простые упражнения

Как оценить диапазон движения плеча

Для этого есть несколько простых шагов:

  • Держите руку за спиной, а затем попытайтесь провести ею вверх к шее вдоль позвоночника и посмотрите, сможете ли вы это сделать.
  • Держите одну руку за головой и попытайтесь сдвинуть ее вниз, чтобы коснуться лопаток, и посмотрите, сможете ли вы это сделать.

Если вы чувствуете, что не можете выполнить этот тест должным образом или чувствуете какое-либо ограничение или боль, вы можете выполнить упражнение под названием «Растяжка с полотенцем», чтобы сделать плечи более гибкими.

 Для этого вам нужно будет:

  • Поместите полотенце за спину, удерживая его одной рукой сверху, а другой снизу.
  • Теперь попробуйте сдвинуть пальцы вместе, а также осторожно потянуть в каждом направлении в наиболее ограниченной части движения.
  • Сохраняйте это положение примерно полминуты и повторите два-три раза.

3 мощных упражнения для укрепления мышц вращательной манжеты плеча

Упражнения, описанные ниже, очень помогают увеличить силу мышц-вращателей плеча. Попробуйте использовать канатную вышку в тренажерном зале, выполняя эти упражнения.

Внутреннее вращение плеч для укрепления мышц вращательной манжеты плеча

Встаньте, подняв ближнюю к тренажеру руку, согнув локоть под углом 90 градусов. Теперь попробуйте повернуть руку снаружи внутрь и попытаться поднести руку к животу.

Упражнения для укрепления мышц вращательной манжеты плеча
Упражнения для укрепления мышц вращательной манжеты плеча

Внешнее вращение плеч для укрепления мышц вращательной манжеты плеча

Теперь сделайте прямо противоположное тому, что мы делали выше, и встаньте так, чтобы подъемный рычаг находился дальше всего от машины. Согните локоть под углом 90 градусов и поверните руку наружу от живота.

Подъем лопаточной плоскости для укрепления мышц вращательной манжеты плеча

Поднимите руку вверх под углом 30 градусов вперед от фронтальной плоскости. Убедитесь, что лопатка не движется к уху.

Практика этих упражнений может сильно помочь в укреплении мышц-вращателей манжеты плеча и поддерживать максимальную производительность.

Советуем почитать: Крепитация плеча

Вращательная манжета плеча: упражнения видео

Видео с упражнениями для ротаторной манжеты плеча представлены ниже.

Упражнения для ротаторной манжеты плеча — залог хорошего самочувствия и здоровья плеч!

 

Оцените статью
Сайт о здоровье рук, локтей и плеч
Добавить комментарий