Упражнения при тендините бицепса

Упражнение при тендините бицепса помогут значительно улучшить самочувствие. Когда вы выполняете повторяющиеся движения над головой, возможно развитие тендинита бицепса, который вызовет сильную боль в плече. Состояние требует некоторого времени для развития и обычно сначала болит передняя часть плеча. Боль становится сильной при продолжении активности. Ваш физиотерапевт сначала оценит ваше плечо, чтобы определить точный источник боли, а затем порекомендует программу растяжки, изменения активности и укрепления. Упражнение при тендините бицепса – узнайте о них больше на pro-lokot.ru.

Что вызывает тендинит бицепса

Совокупность множества факторов заставляет вас иметь дело с тендинопатией бицепса. В большинстве случаев это не происходит изолированно и обычно является результатом ущемления сухожилия, чрезмерной нагрузки и травмы плечевого сустава. Он сосуществует с другими состояниями плеча, включая разрывы вращательной манжеты плеча, импинджмент-синдром вращательной манжеты, поражения SLAP, разрывы губы и нестабильность плеча. У вас больше шансов столкнуться с этим заболеванием, если вы пловец или гимнаст — занятия контактными видами спорта также могут привести к развитию тендинита бицепса.

Несколько факторов увеличивают риск развития этого состояния. Наиболее распространенными являются скованность мышц, тугоподвижность суставов, неадекватные периоды восстановления после занятий спортом и неподходящие тренировки. Чрезмерные тренировки, плохая осанка, мышечная слабость, нестабильность плеча, аномальная биомеханика и травма плеча в анамнезе делают вас более восприимчивыми к развитию тендинита бицепса.

Упражнение при тендините бицепса

Упражнение для тендинита бицепса поможет улучшить подвижность и облегчить боль. Есть много разных упражнений, которые вы можете попробовать, но обязательно сначала поговорите со своим врачом и избегайте поднятия тяжестей во время восстановления.

1. Сгибание и разгибание локтя

Поднесите ладонь поврежденной стороны к плечу и одновременно согните локоть. Теперь медленно выпрямите локоть. Сделайте то же самое 15 раз.

 

2. Растяжка бицепса

Повернувшись лицом к стене, а ноги на расстоянии 15 см от нее, медленно поднимите травмированную руку и отведите ее в сторону. Держите руку прямо, прижав ее большой палец к стене. Теперь поверните свое тело в направлении, противоположном поднятой руке. Задержитесь на 15 секунд, когда почувствуете легкое растяжение. Повторить трижды.

 

3. Сгибание рук на бицепс

Для этого упражнения на тендинит бицепса возьмите в руку 5-килограммовый груз и согните руку, сгибая ее только в локте. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 8 повторений.

 

4. Сгибание плеча одной рукой

Встаньте в вертикальное положение, опустив травмированную руку вдоль тела. Медленно поднимите руку вверх к потолку, все время держа ее прямо. Держите его, когда он направлен прямо к потолку. Вернитесь в исходное положение через 5 секунд.

 

 

5. Наружное вращение лежа на боку

Для этого упражнения на тендинит бицепса вы должны лечь на пол на здоровую сторону. Удерживая травмированную руку сбоку, согнув локоть под углом 90 градусов, медленно поднимите предплечье к потолку. Задержитесь в этом положении на пару секунд, когда почувствуете растяжение. Повторите дважды по 15 повторений в подходе.

 

7. Растяжка для сна

Для этого упражнения вы должны лечь на пол, колени и бедра согнуты, а рука вытянута прямо перед собой. Помните, что вы должны находиться на пораженной стороне и согнуть локоть с этой стороны под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши пальцы все время направлены вверх. Другой рукой прижмите травмированную руку к полу. Слегка сожмите лопатки и задержитесь на 30 секунд. Повторить трижды.

 

Другие способы облегчить боль при тендините бицепса

Упражнение для тендинита бицепса также поможет укрепить мышцы и облегчить боль, но вы также можете попробовать другие способы облегчения боли. Например:

1. Трудотерапия

Можно начать работать с эрготерапевтом, который поможет вам понять, как использовать адаптивное оборудование. Специалист также поможет с эргономическими модификациями, стратегиями упрощения и правильной растяжкой мускулатуры плечевого пояса.

2. Инъекции

Вы можете сделать инъекцию кортикостероида и анестетика в сухожильное влагалище бицепса, чтобы облегчить боль. Ваш врач может рассмотреть возможность проведения процедуры под контролем УЗИ, чтобы убедиться, что лекарство доставлено в нужную область.

3. Тейпирование плеч

Это часто помогает облегчить боль. Если у вас специально забинтовано плечо, возможно, вам придется спать в вертикальном положении. Поговорите об этом со своим физиотерапевтом.

4. Лед

Использование пакетов со льдом поможет облегчить боль и уменьшить отек. Обязательно прикладывайте пакет со льдом не более чем на полчаса за один сеанс. Используйте его каждые пару часов для облегчения боли.

 

Как можно предотвратить такого рода травмы

Упражнение при тендините бицепса действительно помогает укрепить ваши плечи и бицепс, но вы также должны принять некоторые профилактические меры, чтобы в первую очередь не получить травму.

• По возможности избегайте повторяющихся движений над головой.
• Поддерживайте хорошую осанку. Вы можете повредить шею, плечо и спину, если не будете постоянно поддерживать правильную осанку. Поговорите со своим физиотерапевтом, чтобы узнать, как поддерживать правильную осанку с учетом вашей рабочей среды.
• Никогда не поднимайте тяжелые предметы от тела.
• Всегда выполняйте упражнения для укрепления вращательной манжеты плеча, чтобы избежать травм.

Советуем почитать: Замороженное плечо

Тендинит бицепса: видео

Узнайте больше о тендените бицепса в следующем видео.

Упражнение при тендините бицепса – путь к здоровью и хорошему самочувствию.