Боль в плече от работы за компьютером – проблема многих людей. У пользователей компьютеров довольно часто возникают боли в плече, потому что им приходится держать шею и запястья в одном положении в течение длительного времени. Придерживание одной позы может вызвать напряжение в мышцах и сухожилиях. В большинстве случаев нет ничего, что могло бы поддержать ваше плечо, особенно при использовании мыши. Это может привести к мышечному дисбалансу и повреждению, что может привести к боли в плече при работе за компьютером. Иногда боль может быть довольно сильной, особенно когда неправильная осанка приводит к защемлению нерва. Боль в плече от работы за компьютером – причины, как избавиться от боли в плече от работы за компьютером – тема следующей статьи на pro-lokot.ru.
Боль в плече от работы за компьютером: причины
В плече есть четыре стабилизирующие мышцы, и дисбаланс этих мышц может привести к боли в плече. Чтобы диагностировать вашу проблему, вам нужно рассмотреть ряд вещей. Например:
- У вас болит плечо в руке, которой вы управляете мышью. Обычно это происходит, когда вы держите локоть прижатым к запястью, а руку впереди плеча, что приводит к устойчивому напряжению в руке, вызывая усталость мышц и сухожилий между шеей и запястьем. Это оказывает серьезное давление на плечо и вызывает боль. Исправление осанки, использование физиотерапии и выбор вертикальной эргономичной мыши могут помочь решить проблему.
- У вас болит плечо, но это не та рука, которой вы держите мышь. Это может быть результатом частого использования наплечной сумки. Ношение сумки через плечо или рабочей сумки часто может вызвать дисбаланс мышц спины и груди, что, в свою очередь, может вызвать боль в плече. Вместо этого подумайте об использовании сумки-рюкзака.
Боль в плече от работы за компьютером: что делать
Вы можете попробовать множество упражнений, чтобы облегчить боль в плече от работы за компьютером. Вот несколько рекомендаций:
1. Упражнение с лентой
- Возьмите эластичнуюленту и держите ее ладонями вверх.
- Крепко сожмите ее и поднимите руки прямо перед собой. Руки должны быть вытянуты перед собой, желательно на уровне плеч.
- Теперь медленно разведите руки, используя плечи. Обязательно сводите лопатки вместе, когда растягиваете ленту.
- Почувствуйте растяжение в плечах, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
2. Повязка над головой
- Возьмите ленту и крепко держите ее ладонями вниз.
- Медленно вытяните руки перед собой и медленно поднимите их над головой. Все время держите голову поднятой.
- Удерживая локти прямыми, используйте лопатки, чтобы опустить руки. Убедитесь, что лента касается затылка.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте 25 повторений.
3. Самомассаж теннисным мячом
- Встаньте в вертикальное положение у стены.
- Положите шарик-массажер в носок и опустите его на больное плечо. Отрегулируйте высоту, изменив длину носка.
- Теперь прислонитесь к стене и надавите на любую область, которая кажется болезненной. Поддерживайте давление до тех пор, пока болезненность не исчезнет.
- Теперь переместите мяч и найдите еще одно больное место. Повторите то же самое.
- Продолжайте эту технику массажа в течение нескольких минут, чтобы почувствовать себя лучше.
4. Антикомпьютерная растяжка плеч
- Опуститесь на пол и лягте на бок. Держите руки перед собой, а колени под углом 90 градусов. Следите за тем, чтобы ваши колени и бедра оставались неподвижными на протяжении всего движения.
- Удерживая руку у земли, осторожно нарисуйте ею большой круг. Руку лучше держать на земле, но в начале у вас может не получиться это сделать из-за напряженных мышц. Просто продолжайте делать растяжку, и у вас получится.
- Теперь медленно раскройте грудь и голову. Смотрите в потолок, вращая рукой.
- Почувствуйте растяжку в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз, а затем поменяйте сторону.
Профилактика боли в плече от работы за компьютером
Возможно, вы уже поняли, что боль в плече от работы за компьютером распространена, но ее можно предотвратить. Вам просто нужно обратить внимание на несколько вещей, чтобы снизить риск развития боли в плече. Например:
- Обратите особое внимание на свою осанку при работе за компьютером. Вы должны убедиться, что вы выбираете стул с регулируемой высотой. Он должен обеспечивать поясничную поддержку.
- Убедитесь, что экран вашего компьютера находится на расстоянии вытянутой руки, а верхняя часть экрана находится прямо перед вашими глазами.
- Убедитесь, что ваши запястья остаются на одной линии с рукой и предплечьем. Между запястьем и рукой не должно быть угла, особенно при использовании мыши.
- Держите верхнюю часть руки в правильном положении. Лучше держать его сбоку, слегка касаясь внутренней частью локтя бока. Держите предплечье перед боком.
- Рассмотрите возможность использования переносной офисной сумки или сумки для ноутбука. Это помогает уменьшить скручивание, чтобы защитить плечо и верхнюю часть спины от травм.
- Не сидите долго в одном положении. Лучше делать короткие перерывы через равные промежутки времени и растягивать мышцы и сухожилия, чтобы предотвратить травмы и боль в плече.
Советуем почитать: Как лечить боль в запястье домашних условиях
Следуйте нашим рекомендациям и боль в плече от работы за компьютером не будет вас тревожить.
