Упражнения от боли в запястье

Упражнения от боли в запястье помогут снять боль, улучшить подвижность сустава после травмы или использоваться в качестве средства для профилактики различных заболеваний суставов. Кости, идущие от кистей рук к предплечьям, находятся в постоянном напряжении и это может привести к дискомфорту, поэтому многие люди страдают от разного рода болей в запястьях. Эта боль может быть вызвана слишком долгим набором текста за компьютером или поднятием слишком большого веса в тренажерном зале. Как найти облегчение от этой боли? К счастью, есть ряд простых упражнений от боли в запястье, которые вы можете выполнять где угодно. Упражнения от боли в запястье – тема следующей статьи на pro-lokot.ru.

Упражнения от боли в запястье

Упражнения для предотвращения и облегчения боли в запястье:

1.Поза для молитвы

Встаньте, сложив ладони вместе прямо перед лицом. Держите руки соприкасающимися от пальцев до локтей. Медленно начните разводить локти в стороны, опуская руки до уровня бедер. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и поднимите руки вверх в исходное положение, затем повторите.

 

2. Жим руками на вытянутой руке

Встаньте, вытянув одну руку перед собой ладонью вверх так, чтобы она была обращена к потолку. Возьмите противоположную руку и осторожно прижмите пальцы вытянутой руки к полу. Слегка подтяните пальцы к телу и удерживайте положение около 30 секунд, затем отпустите и повторите с другой рукой.

3. Обратный жим вытянутой рукой

Встаньте, вытянув одну руку перед собой ладонью вниз к полу. Позвольте запястью упасть так, чтобы пальцы были направлены к полу. Возьмите противоположную руку, чтобы осторожно потянуть пальцы к телу. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, затем отпустите и повторите с другой рукой.

Советуем почитать: Как исправить, если плечи выдвинуты вперед

4. Сжать кулак

Сидя, положите руки на бедра ладонями вверх. Начните медленно сжимать руку в кулак. Удерживая предплечье на ноге, поднимите кулак вверх и назад к телу, чтобы согнуть запястье. Задержитесь в этом положении примерно на десять секунд, прежде чем медленно опустить кулак обратно к ноге. Такого рода упражнения против боли в запястьях следует повторять не менее десяти раз.

 

5. Разгибание-сгибание запястья

Сидя перед краем стола, поместите руку так, чтобы ладонь свисала сбоку. Медленно начните поднимать руку вверх к потолку, пока не почувствуете легкое растяжение, и удерживайте его в течение десяти секунд. Медленно опустите руку обратно и повторите десять раз, прежде чем переключиться на другую руку. Повторяйте это упражнение три раза в день.

6. Супинация запястья

Это упражнение можно делать стоя или сидя. Держите руку сбоку, согнутую в локте, чтобы образовался угол 90 градусов. Руки должны быть ладонями вниз. Начните вращать предплечье так, чтобы ладонь была обращена вверх, затем поверните обратно ладонью вниз. Повторите это десять раз, затем повторите на противоположной руке.

7. Сухожильное скольжение

Это упражнение также можно выполнять сидя или стоя. Начните с вытянутых пальцев и медленно начинайте сгибать пальцы вниз. Сначала сожмите кулак с крючком, а затем снова выпрямите пальцы. Затем согните пальцы в полный кулак, а затем снова выпрямите пальцы. Наконец, согните пальцы в кулак, а затем снова выпрямите пальцы. Повторите весь процесс десять раз.

8. Поза гориллы

Начните с положения стоя и согните бедра так, чтобы руки касались пола. Поместите руки под пальцы ног ладонями вверх, возможно, вам придется согнуть колени, чтобы выполнить это. Старайтесь держать пальцы ног возле сгиба запястья и удерживайте это положение до десяти циклов дыхания. Это одно из упражнений от боли в запястьях, которое также поможет растянуть остальные части тела.

Советуем почитать: Нестабильность кистевого сустава

 

9. Сгибание запястья с резиновой лентой

Используйте эластичную ленту, обернув ее вокруг руки так, чтобы ладонь была обращена вверх, а другой конец вокруг свода стопы, чтобы удерживать ее на месте. Держите локоть сбоку, когда начнете скручивать ленту, используя запястье и сжимая мышцы кисти и предплечья. Затем медленно отпустите обратно. Повторите это 15 раз в каждую сторону.

10. Сжатие мяча

Для этого упражнения вы можете использовать теннисный мяч или мяч для снятия стресса. Просто сожмите мяч и удерживайте его около десяти секунд. Отпустите и повторите 15 раз для каждой руки. Это удобное и простое упражнение, которое можно выполнять из любого места, поможет укрепить мышцы запястья и кисти.

 

Медицинская помощь при боли в запястье

Хотя в большинстве случаев боль в запястье можно легко исправить с помощью упражнений для укрепления запястья, это не всегда помогает. Иногда боль в запястье может быть вызвана более серьезной травмой или состоянием здоровья, при котором может потребоваться медицинская помощь. Это может включать:

• Переломы костей, при которых может потребоваться стабилизация кости хирургическим путем, когда может потребоваться металлическое оборудование для соединения костей.
• Тяжелый синдром запястного канала может потребовать хирургического вмешательства для разрезания связки и снижения давления.
• Хирургия также может быть необходима для восстановления любых сухожилий или связок, которые были разорваны.

Хотя упражнения от боли в запястье могут быть полезными, они могут быть не единственным решением. Если требуется операция, то, как правило, вам потребуется физиотерапия, чтобы помочь нарастить силу и восстановить диапазон движений в этой области. Тем не менее, перечисленные выше упражнения также очень распространены для тех, кто перенес операцию по восстановлению любого повреждения запястья или рук.