Боль в запястьях при отжиманиях

Боль в запястьях при отжиманиях Запястье

Боль в запястьях при отжиманиях — довольно распространенная проблема. Почему она возникает? В следующей статье на pro-lokot.ru мы поговорим о причинах боли в запястье при отжиманиях.

Боль в запястьях при отжиманиях

Почему возникает боль в запястье при отжимании?

  • Конфликт двух костных структур

В области предплечья, запястья и пясти находится множество костей, составляющих объемные возможности движения руки. В случае конфликта в костной системе могут возникать чрезмерные нагрузки между лучевой костью и первым рядом костей запястья. При этом в запястье в два ряда располагаются 8 мелких костей, если одна или несколько из них не обладают достаточной подвижностью, кость может быть перегружена по отношению к кости.

анатомии запястья

 

  • Конфликт костей и мягких тканей

Помимо костей, в область запястья входят многочисленные сухожилия, суставные капсулы, связки и другие компоненты фасциальной системы. Аномальный мышечный тонус повлияет на положение кисти, что может привести к чрезмерному контакту одной кости запястья с лежащими рядом с ней мягкими тканями.

В результате описанных выше проблем часто возникает местное воспаление, вызывающее характерные симптомы.

Советуем почитать: Почему болят запястья рук при нагрузке

Боль в запястье при отжиманиях: симптомы

Наиболее частым симптомом является острая и колющая боль, которая усиливается при экстремальных движениях: максимальном сгибании и разгибании запястья или сложных движениях рук: например, при закрывании двери на ключ, подергивании за ручку, переносе чашки, закрывании бутылки или банка.

Боль в запястье может также появиться при натягивании различных предметов. Часто при раздражении запястья даже незначительное движение руки может усилить дискомфорт. Боль часто может иррадиировать в предплечье, и часто тогда вы можете чувствовать слабость и неуверенность в руке при работе руками. Эти симптомы ухудшаются по мере увеличения нагрузки.

Во многих случаях острая и внезапная боль может привести к тому, что предмет выпадет из руки. В большом количестве случаев могут появиться отек запястья и кисты в ладонной или тыльной области запястья. Обострение недуга может быть особенно сильным у людей, которые тренируют отжимания и опоры на руках, что дает большую нагрузку на хрящ, но только в небольшой части сустава.

Как снять боль в запястье при отжимании

При тяжелых недомоганиях охлаждайте руку холодным компрессом, во время работы поможет стабилизатор  (помните, что стабилизатор можно использовать максимум несколько часов в день). Более широкие стабилизаторы помогают в случае больших перегрузок, более узкие используются для предотвращения перегрузок.

Массажный валик (с шипами  или  гладкий)  поможет расслабить мышцы тыльной части предплечья. Используйте шипастый мяч для массажа мышц рук.

При реабилитации запястья помогут гантели,  сжимающие мячи, эспандер и  резинка для укрепления пальцев.  Мягкий мяч также будет полезен для упражнений на стабилизацию.

Пример упражнения на укрепление рук
Пример упражнения на укрепление рук

В случае повторяющихся растяжений запястья очень полезным может быть ортопедическое оборудование. Как при острых, так и при хронических состояниях  может быть полезен стабилизатор лучезапястного сустава. На выбор есть несколько стабилизаторов, те, что охватывают еще и кисть, будут в большей степени ограничивать подвижность и болевые ощущения, короткие стабилизаторы только для области запястья — скорее профилактика перегрузки этой области.

Пример упражнения на стабилизацию запястья на мяче
Пример упражнения на стабилизацию запястья на мяче

Он ограничивает экстремальные движения сустава, которые чаще всего связаны с болью. Важно, чтобы стабилизатор был плотно закреплен. Его ношение доставит вам некоторый дискомфорт, но значительно снижает перегрузку! Однако следует помнить, что стабилизатор следует использовать только в моменты наибольшей перегрузки, максимум несколько часов в сутки. В каждом случае вы должны стремиться тренировать правильную систему стабилизации.

Советуем почитать: Боли в суставах рук запястья

Теперь вы знаете, что вызывает боль в запястьях при отжимании. Будьте здоровы!

Оцените статью
Сайт о здоровье рук, локтей и плеч
Добавить комментарий