Боль в локте при отжиманиях – чем она может быть вызвана? Вы могли бы поверить, что слабая грудь, слабые руки или пузатый торс помешают вам успешно отжиматься, однако вы никогда бы не подумали, что ваши локти будут той частью тела, которая причиняет вам боль. Боль в локте во время отжиманий обычно является результатом неправильного или чрезмерного использования, что может привести к тендиниту, отеку соединительной ткани в суставе. Восстановление вашего типа может помочь вам в долгосрочной перспективе, однако, если тендинит действительно начался, вам, возможно, придется отдохнуть несколько недель, прежде чем вернуться к безболезненным отжиманиям. Боль в локте при отжиманиях – причины, симптомы, что делать при болях в локтях при отжимании, узнайте в следующей статье на pro-lokot.ru.
Боль в локте при отжиманиях
Отжимания требуют, чтобы вы перенесли большую часть веса тела на запястья, локти и плечи. Это может привести к чрезмерной нагрузке на эти суставы, особенно на локти. Когда локти подвергаются такой нагрузке под неоптимальным углом, они страдают.
Лучшее положение локтей — прямо над запястьями, под углом 45 градусов к верхней части тела. Когда локти расходятся по бокам или позади запястий, это оказывает ненужное давление на сустав и может вызвать боль.
Эта боль может быть незначительной в первый, второй или, может быть, в десятый раз, когда вы будете отжиматься таким образом, но если вы снова и снова будете отжиматься неподходящим образом, вполне вероятно, что однажды ваши локти взбунтуются. Это не внезапная травма, боль при таком воздействии нарастает.
Раздвинутые локти также могут быть опасным положением для суставов. Со временем такое положение также может привести к повреждению вращательной манжеты плеча.
Причины боли при отжимании
Выполнение одних и тех же движений день за днем без особых изменений может привести к тендиниту. В случае с отжиманиями ваш локоть, возможно, был первым суставом, который сказал «достаточно» для ваших ежедневных отжиманий.
Даже если вы воздерживаетесь от выполнения задачи «100 отжиманий в день», помните, что частое выполнение этих упражнений для вашего уровня физической подготовки может вызвать боль в локте при отжиманиях. Ваш лучший вариант — предоставить отжиманиям отдых. Да, это замечательная тренировка для мышц груди, плеч и трицепсов, однако они не единственные.
Выполняйте жим лежа или разведения гантелей, которые почти не нагружают локти. Нагрудная колода и кроссоверы с кабельным телевидением — другие эффективные варианты, которые также легче напрягают локти.
Советуем почитать: Нестабильность кистевого сустава
Профилактика боли в локте при отжимании
Лучшее лечение боли в локте, возникающей во время отжиманий, — это прекратить отжимания и дать им отдых. Приложите лед к локтю, если состояние ухудшилось из-за других занятий. НПВП, спортивные растирания и покрытия также могут помочь уменьшить боль. Если боль продолжается в течение многих недель или становится невыносимой, обратитесь за помощью к врачу.
Зафиксируйте форму, чтобы предотвратить повторение боли в локте при отжиманиях в будущем, и меняйте упражнения, чтобы воздействовать на суставы и мышцы под разными углами.
Отжимания требуют, чтобы вы перенесли большую часть веса тела на запястья, локти и плечи. Когда локти подвергаются такой нагрузке под неоптимальным углом, они страдают.
Советуем почитать: Боль в запястьях при отжиманиях
Раздвинутые локти также могут быть опасным положением для сустава. Даже если вы не делаете 100 отжиманий в день, помните, что выполнение их слишком типично для вашего уровня физической подготовки может вызвать боль в локте при отжиманиях. Лучшее лечение боли в локте, возникающей во время отжиманий, — это прекратить отжимания и дать им отдых.
