Упражнения для вращательной манжеты плеча

Упражнения для вращательной манжеты плеча помогут укрепить и наладить ее функционирование. Плечи являются основным оружием спортсменов, особенно занимающихся такими видами спорта, как плавание, баскетбол, теннис и т. д. Любой тип травмы плечевых мышц может привести к серьезному снижению работоспособности этих спортсменов. Важная часть плеч — мышцы-вращатели манжеты плеча, которые стабилизируют плечи и поддерживают их функциональность. Эти мышцы очень малы и, следовательно, подвержены травмам, если они подвергаются напряженным процессам, чтобы удовлетворить требования спортсменов, которые занимаются такими видами спорта, как теннис, плавание и т. д. Есть четыре мышцы вращательной манжеты плеча, т. е. надостная, подостная, малая круглая, и подлопаточной мышц и повреждение любой из них может привести к дисфункции плеч. В этой статье мы дадим несколько советов о том, как поддерживать здоровье ротаторной манжеты плеча. Упражнения для вращательной манжеты плеча – тема следующей статьи на pro-lokot.ru.

Упражнения для вращательной манжеты плеча

• Уметь поддерживать полный диапазон движений плеч.
• Укрепить мышцы вращательной манжеты плеча.

• Держите руку за спиной, а затем попытайтесь провести ею вверх к шее вдоль позвоночника и посмотрите, сможете ли вы это сделать.
• Держите одну руку за головой и попытайтесь сдвинуть ее вниз, чтобы коснуться лопаток, и посмотрите, сможете ли вы это сделать.

Если вы чувствуете, что не можете выполнить этот тест должным образом или чувствуете какое-либо ограничение или боль, вы можете выполнить упражнение под названием «Растяжка с полотенцем», чтобы сделать плечи более гибкими.

 Для этого вам нужно будет:

• Поместите полотенце за спину, удерживая его одной рукой сверху, а другой снизу.
• Теперь попробуйте сдвинуть пальцы вместе, а также осторожно потянуть в каждом направлении в наиболее ограниченной части движения.
• Сохраняйте это положение примерно полминуты и повторите два-три раза.

Упражнения, описанные ниже, очень помогают увеличить силу мышц-вращателей плеча. Попробуйте использовать канатную вышку в тренажерном зале, выполняя эти упражнения.

Внутреннее вращение плеч для укрепления мышц вращательной манжеты плеча

Встаньте, подняв ближнюю к тренажеру руку, согнув локоть под углом 90 градусов. Теперь попробуйте повернуть руку снаружи внутрь и попытаться поднести руку к животу.

Внешнее вращение плеч для укрепления мышц вращательной манжеты плеча

Теперь сделайте прямо противоположное тому, что мы делали выше, и встаньте так, чтобы подъемный рычаг находился дальше всего от машины. Согните локоть под углом 90 градусов и поверните руку наружу от живота.

Подъем лопаточной плоскости для укрепления мышц вращательной манжеты плеча

Поднимите руку вверх под углом 30 градусов вперед от фронтальной плоскости. Убедитесь, что лопатка не движется к уху.

Практика этих упражнений может сильно помочь в укреплении мышц-вращателей манжеты плеча и поддерживать максимальную производительность.

Советуем почитать: Крепитация плеча

Вращательная манжета плеча: упражнения видео

Видео с упражнениями для ротаторной манжеты плеча представлены ниже.

Упражнения для ротаторной манжеты плеча – залог хорошего самочувствия и здоровья плеч!