Не могу выпрямить руку в локте

Почему не получается выпрямить руку в локте? Узнайте возможные причины.

1. Распад мышц

Во время тренировок по тяжелой атлетике с отягощениями происходит микроскопическое разрушение активированных мышц. Теория мышечного сокращения, называемая теорией скользящих нитей, утверждает, что во время сокращения или движения мышечные волокна перекрываются и тянут друг друга. Если активность низкой интенсивности, например ходьба, эти волокна будут легко скользить вперед и назад. Однако во время поднятия тяжестей прилагаются повышенные усилия, что также увеличивает трение между активными мышцами. Из-за повышенного трения между мышцами актин и миозин, присутствующие в мышечных волокнах, отрываются от внешней стороны различных мышечных волокон.

2. Теннисный локоть

Как разновидность тендинита, теннисный локоть может привести к боли в руке и локте. Это тип воспаления сухожилий, которые представляют собой полосы, образованные из жесткой ткани, соединяющие мышцы с костями. Вы обнаружите, что в этом случае вы не можете выпрямить руку или делаете это с трудом.

Теннисный локоть может вызывать чувствительность и боль в костной выпуклости на внешней стороне локтя. Поскольку поврежденное сухожилие соединяется с костями в этой выпуклости, боль может распространяться на верхнюю и нижнюю части руки. Несмотря на то, что причина боли находится в локте, вы будете испытывать боль при выполнении следующих действий:

Подъем, рукопожатие, выпрямление запястья;
Поднятие рук, открывание дверей, сжатие кулаков;
Захват объекта.

В диагностике теннисного локтя поможет тщательное обследование. Он определит местонахождение боли, сгибая руку, локоть и запястье. Иногда для подтверждения диагноза, исключающего другие состояния, требуется рентген или МРТ.

3. Другие причины

Если вы не можете выпрямить руку не по вышеуказанным причинам, иногда в суставе может присутствовать свободное тело, которое не позволяет полностью разогнуть руку. У вас также могут быть нервно-мышечные расстройства (с определенными симптомами) или разрывы сухожилий (что довольно болезненно). Если вам мешают ежедневные движения, вам следует пройти обследование у хирурга-ортопеда и сделать несколько снимков.

Что делать, если не получается выпрямить руку в локте

Локтевой сустав хорошо поддается растяжению, которое происходит медленно и мягко. Если вы попробуете агрессивные движения, это может привести к еще большему воспалению локтей и дальнейшему сокращению диапазона движений. Ниже приведены некоторые меры, которые вы можете попробовать, когда не можете выпрямить руку.

1. Делайте физические упражнения

Некоторые физические упражнения могут помочь пережить состояние. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать, используя медленные и плавные движения:

Лягте на пол на спину и подложите под предплечье небольшую подушку так, чтобы оно было слегка растянуто. Следите за тем, чтобы плечо при этом не поднималось над землей. При необходимости отрегулируйте опору для предплечья.
Оставьте локоть в положении разгибания примерно на 10–15 минут, осторожно прижимая предплечье к подушке каждую минуту в течение 10 секунд. Для этого вы можете напрячь трицепсы.
По мере увеличения диапазона движения вы можете начать уменьшать опору, используемую под предплечьем. Растяжение предплечья при этом движении должно равняться 1 или 2 баллам по 10-балльной шкале. Если вы чувствуете, что растяжение слишком велико, отрегулируйте подушку, расположенную под предплечьем, чтобы улучшить сгибание.

2. Лечение теннисного локтя

Теннисный локоть обычно проходит естественным образом, но для этого для этого требуется много отдыха, чтобы ускорить процесс заживления. Тем временем вы можете попробовать следующие средства или лечение, чтобы ускорить процесс заживления:

Используйте лед. Прикладывание пакетов со льдом к локтю помогает уменьшить отек и боль. Вы должны делать это в течение 20-30 минут каждые 3-4 часа. Продолжайте делать это в течение 2-3 дней или вы можете придерживаться этого метода, пока боль не исчезнет.
Локтевой ортез. Вы можете применить налокотник, который поможет защитить сухожилие от дальнейшего повреждения и напряжения.

НПВС, такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, помогут справиться с опухолью и болью. Однако, поскольку они могут вызывать побочные эффекты, такие как кровотечения и язвы, вам нужно использовать их с осторожностью и проконсультироваться с врачом.
Физиотерапия. Вы также можете обратиться к физиотерапии, чтобы помочь укрепить и растянуть мышцы.
В это место можно вводить инъекции стероидов или обезболивающих, что помогает временно облегчить боль и отек.
Операция: если симптомы сохраняются в течение 2-4 месяцев, может потребоваться операция. Хирургия включает удаление поврежденного сухожилия и восстановление оставшейся части. Почти 50% людей, страдающих теннисным локтем, нуждаются в хирургическом вмешательстве, а успешное лечение может достигать 85-90% случаев.

Профилактика

Лучший способ предотвратить травму — знать свой предел и слушать свое тело. Если во время какой-либо деятельности вы чувствуете боль в локте, прекратите ее и отдохните.

Возьмите правильное снаряжение, такое как теннисная ракетка, клюшка для гольфа и т. д. Откорректируйте свою технику, держите плечи расслабленными, никогда не торопитесь и старайтесь, чтобы движения были плавными.

Сделайте несколько разогревающих упражнений и растяжек перед любой деятельностью, требующей использования локтей или рук.

Составьте распорядок дня, соответствующий вашему возрасту и весу. Это может быть тренировка всего тела или вы можете работать над разными частями тела каждый день. Выполняйте следующие упражнения, они помогут вам предотвратить травму локтя или руки.

Лучшие упражнения на растяжку после поднятия тяжестей

Выполнение некоторых растяжек после поднятия тяжестей может помочь мышцам восстановиться после тяжелой атлетики, предотвратить травмы и расширить диапазон движений. Просто сделайте пост-растяжку частью вашей программы. Эти упражнения помогут вам избежать ощущения, что вы не можете выпрямить руку.

1. Растяжка бицепса

Стоя в естественной позе, сцепите обе руки, скрестив пальцы за спиной.
Затем выпрямите руки и поверните ладони вниз.
Поднимите руки вверх, задержитесь на 20-30 секунд, и вы почувствуете растяжение бицепсов.
Делайте упражнение, пока не почувствуете легкое растяжение в руках.

2. Растяжка трицепсов

Встаньте, расставив ноги, носки направлены вперед, а колени слегка согнуты.
Поднимите правую руку прямо за ухо; согните ее в локте так, чтобы рука оказалась за спиной у левого плеча.
Коснитесь лопатки пальцами правой руки. Левой рукой аккуратно возьмитесь за локоть правой руки.
Слегка потяните за правый локоть, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 30 секунд.
Повторите этот процесс для левой руки.

3. Растяжка плеч

Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Согнув правую руку в локте, держите ее вытянутой на груди.
Поместите левую руку за локоть так, чтобы она поддерживала правую руку во время растяжки.
Растяжение будет ощущаться в правой руке и плече. Задержитесь на 30 секунд и повторите другой рукой.

4. Растяжка запястий и предплечий

Держа ладонь вверх, вытяните руку перед собой. Согните запястье так, чтобы ваша рука указывала на пол.
Другой рукой осторожно согните запястье, чтобы почувствовать растяжение в предплечье.
Задержитесь на 15-30 секунд и повторите. При повторении можно сгибать запястье в противоположную сторону.

Советуем почитать: Локоть анатомия мышцы