Локоть плохо сгибается

Локоть плохо сгибается Локоть

Плохо сгибаются локти? Когда человек занимается тяжелой атлетикой или силовыми тренировками в течение длительного времени, это может вызвать дискомфорт в мышцах. Подвижность также может снижаться, что вызывает проблемы в режиме упражнений. Существуют различные состояния, при которых вы не можете выпрямить руку из-за сильных болей, что мешает вам выполнять обычные повседневные функции. Чтобы выяснить возможную причину этой проблемы, можно снять дискомфорт и предпринять некоторые профилактические меры. Локоть плохо сгибается — тема следующей статьи на страницах pro-lokot.ru.

Локоть плохо сгибается почему

Почему локоть плохо сгибается? На то может быть несколько причин.

Распад мышц

Во время тренировки с отягощениями происходит микроскопическое разрушение активированных мышц. Теория сокращения мышц, называемая теорией скользящих нитей, утверждает, что во время сокращения или движения мышечные волокна перекрываются и тянутся друг к другу. Если активность невысока, например, при ходьбе, эти волокна будут легко скользить вперед и назад. Однако во время тяжелой атлетики прилагается повышенное усилие, что также увеличивает трение между активными мышцами. Из-за повышенного трения между мышцами актин и миозин, которые присутствуют в мышечных волокнах, отрываются от внешней стороны различных мышечных волокон.

Теннисный локоть

Теннисный локоть как разновидность тендинита может вызвать боль в руке и локте. Это тип воспаления сухожилий, которые представляют собой связки, образованные из плотной ткани, соединяющие мышцы с костью. Вы обнаружите, что в этом случае вы не можете выпрямить руку или сделать это с трудом.

Локоть плохо сгибается почему
Локоть плохо сгибается? Теннисный локоть — самая частая причина

Теннисный локоть может вызвать у вас нежность и боль на костной подушечке с внешней стороны локтя. Поскольку поврежденное сухожилие соединяется с костями на этом выступе, боль может распространяться на верхнюю и нижнюю части руки. Даже если причина боли находится в локте, вы будете испытывать боль при выполнении следующих действий:

  • Подъем, рукопожатие, выпрямление запястья.
  • Поднимая руки, открывая двери, сжимая кулак.
  • Захват предмета.

В диагностике теннисного локтя поможет тщательное обследование. Он обнаружит боль, согнув руку, локоть и запястье. Иногда требуется рентген или МРТ, чтобы подтвердить диагноз и исключить другие состояния.

Другие причины

Если вы не можете выпрямить руку не по вышеуказанным причинам, иногда в суставе может присутствовать расшатанное тело, которое не позволяет полностью разогнуть руку. У вас также могут быть нервно-мышечные расстройства (с определенными симптомами) или разрыв сухожилий (что довольно болезненно). Если это мешает вашим повседневным движениям, вам следует пройти осмотр у хирурга-ортопеда и сделать несколько снимков.

Рука плохо сгибается в локте что делать

Локтевой сустав хорошо реагирует на медленное и мягкое растяжение. Если вы попробуете агрессивные движения, это может привести к еще большему воспалению локтей и дальнейшему сокращению диапазона движений. Ниже приведены некоторые меры, которые вы можете попробовать, если не можете выпрямить руку.

Делайте физические упражнения

Некоторые физические упражнения могут помочь пережить это состояние. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать выполнять медленными и мягкими движениями:

  • Лягте на пол на спину и подложите под предплечье небольшую подушечку, чтобы она слегка растянулась. Убедитесь, что при этом плечо не поднимается над землей. При необходимости отрегулируйте опору для предплечья.
  • Позвольте локтю оставаться в упоре для разгибания примерно 10-15 минут, мягко прижимая предплечье к подушке каждую минуту в течение 10 секунд. Для этого вы можете сократить свои трицепсы.
  • По мере увеличения диапазона движений вы можете начать уменьшать опору, используемую под предплечьем. Растяжка предплечья при этом движении должна быть 1 или 2 по десятибалльной шкале. Если вы чувствуете, что растяжение слишком велико, вам следует отрегулировать подушку, помещенную под предплечье, чтобы улучшить сгибание.

Лечите теннисный локоть

Теннисный локоть обычно разрешается естественным путем с терпением, просто требуется много отдыха, чтобы ускорить процесс заживления. Тем временем вы можете попробовать следующие средства или лечение, чтобы ускорить процесс заживления:

  • Используйте лед. Помещение пакетов со льдом на локоть помогает уменьшить отек и боль. Делайте это по 20-30 минут каждые 3-4 часа. Продолжайте делать это в течение 2-3 дней или можете придерживаться этого метода, пока боль не исчезнет.
  • Ремешок на локоть. Вы можете использовать налокотник, который поможет защитить сухожилие от дальнейшего повреждения и растяжения.
  • НПВП, такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, помогут справиться с отеком и болью. Однако, поскольку они могут вызывать побочные эффекты, такие как кровотечение и язвы, вам нужно использовать их с осторожностью и проконсультироваться с врачом.
  • Физиотерапия. Вы также можете обратиться к физиотерапии, чтобы укрепить и растянуть мышцы.
  • В это место можно сделать инъекции стероидов или обезболивающих , что временно облегчит боль и отек.
  • Хирургия: если симптомы сохраняются в течение 2-4 месяцев, может потребоваться операция. Хирургия включает удаление поврежденного сухожилия и восстановление оставшейся части. Почти 50% людей, страдающих от теннисного локтя, потребуют хирургического вмешательства, и успешный показатель может составлять до 85-90% случаев.

Профилактика плохого сгибания в локтях

Чтобы избежать плохого сгибания в локтях, рекомендуется применять некоторые профилактические меры.

  • Лучший способ предотвратить травму — знать свой предел и прислушиваться к своему телу. Если во время какой-либо деятельности ощущается боль в локтевом суставе, прекратите это и отдохните.
  • Возьмите подходящее снаряжение, например теннисную ракетку, клюшку для гольфа и т. д. Отрегулируйте свою технику, держите плечи расслабленными, никогда не спешите ни с чем и старайтесь сохранять плавность движений.
  • Сделайте несколько разогревающих упражнений и растяжек перед любой деятельностью, которая требует использования локтей или рук. После тренировки используйте пакет со льдом.
  • Составьте еженедельный распорядок дня, соответствующий вашему возрасту и весу. Это может быть тренировка всего тела с днем ​​отдыха или вы можете каждый день работать над разными частями тела.

Лучшие растяжки после подъема тяжестей

Выполнение некоторых растяжек после подъема тяжестей может помочь мышцам восстановиться после тяжелой атлетики, предотвратить травмы и обеспечить более широкий диапазон движений. Просто сделайте пост-растяжку рутиной своей программы. Здесь мы расскажем, как лучше всего растягивать руку, чтобы избежать ощущения, что она не может выпрямить руку.

1. растяжка на бицепс

  • Стоя в своей естественной позе, сожмите обе руки, скрестив пальцы за спиной.
  • Затем сделайте руки прямыми и поверните ладони вниз.
  • Поднимите руки вверх, задержитесь примерно на 20-30 секунд, и вы почувствуете растяжение бицепсов.
  • Если вы этого не сделаете, вы можете медленно отвести руки назад и растянуть их. Вы можете делать это, пока не почувствуете легкое растяжение в руках.

2. Растяжка на трицепс.

  • Встаньте, расставив ступни, пальцы ног направлены вперед, а колени слегка согнуты.
  • Поднимите правую руку прямо к уху; согните ее в локте так, чтобы рука оказалась за спиной у левого плеча.
  • Коснитесь лопатки пальцами правой руки. За левую руку осторожно возьмитесь за локоть правой руки.
  • Слегка потяните за правый локоть, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 30 секунд.
  • Повторите этот процесс для левой руки.

3. Растяжка плеч.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  • Сгибая правую руку в локте, держите ее вытянутой на груди.
  • Положите левую руку за локоть, чтобы она поддерживала правую руку при растяжении.
  • Растяжение будет ощущаться в правой руке и плече. Задержитесь на 30 секунд и повторите другой рукой.

4. Растяжка запястий и предплечий.

  • Держа ладонь вверх, вытяните руку перед собой. Согните запястье так, чтобы рука была обращена к полу.
  • Другой рукой осторожно согните запястье так, чтобы почувствовать растяжение в предплечье.
  • Задержитесь на 15-30 секунд и повторите. При повторении можно сгибать запястье в обратную сторону.

Советуем почитать: Локоть опух и горячий болит

Теперь вы знаете, почему плохо сгибается локоть, как можно это предотвратить и лечить. Будьте здоровы!

Оцените статью
Сайт о здоровье рук, локтей и плеч
Добавить комментарий