Йога на локтях – способ поддерживать себя в хорошей физической и умственной форме. Стойка в йоге на локтях требует некоторых навыков для исполнения, новичкам она дается не так просто. Сампаттасана – асан, который выполняется на локтях, поза задействует мышцы рук, ног, спины, плечевого пояса и живота. Выполнение йоги на локтях оказывает тонизирующий эффект для всего тела, придает бодрость духа и ясность мыслей. Йога на локтях, названия поз и стоек – тема следующей статьи на страницах pro-lokot.ru.
- Йога на локтях
- Стойка на локтях йога название
- Стойка на локтях – поза орла
- Стойка на локтях – саламба Сету Бандха Сарвангасана (поза моста с поддержкой)
- Поза йоги на руках ноги на локтях техника
- Поза журавля (Бакасана)
- Йога стойка на руках колени на локтях
- Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырёх опорах)
Йога на локтях
Всего 10–15 минут в день, потраченные на тренировку, помогут обрести хорошую физическую форму и избавиться от проблем со здоровьем. В йоге это поза называется ширшасана (ширша-голова, асана – поза). Локти и голова образуют при этой позе треугольник, ладони ставятся одна на другую, голова сверху на них и на пол. Шея ровная, без изгибов.
Заход на эту позу возможен разными способами. Поставив голову и локти, поднимите таз максимально вверх до вертикального положения. Далее можно поднимать обе ноги в положение группировки у живота, и когда баланс найден, вытягивать их вверх, можно по одной, можно обе сразу.
Другая техника входа – можете поднять одну ногу сразу вертикально, затем понемногу поднимайте вторую ногу, сохраняя баланс. Для такого захода
на позу у вас должен быть растянутый продольный шпагат.
И еще один вариант захода на позу – через раскрытые прямые ноги, которые поднимаются по сторонам. Стоя на локтях и голове, разведите ноги широко и начинайте переносить вес на голову, постепенно отрывая ноги.
Удерживая баланс в этой позе можете менять положение ног. Это поможет укрепить чувство равновесия и развить мышцы. Первое время, пока не будете стоять уверенно, делайте эту стойку у стены.
Стойка на локтях йога название
Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение. Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания.
Сампаттасана – это поза планки на локтях. Упражнение оказывает тонизирующее действие на мышцы живота, плечевого пояса, ног и спины. При регулярном выполнении помогает избавиться от жировых отложений на животе.
Поза планки на локтях (сампаттасана) техника выполнения: лягте на пол животом вниз. Ступни необходимо ставить вместе. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти должны находиться, непосредственно, под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота необходимо втянуть и во время выполнения асаны держать напряженными.
Поясницу следует держать ровно – не округлять и не прогибать позвоночник. Выполнять упражнение от 30 сек и более, для регулярных занятий достаточно 1-2 минуты.
Стойка на локтях – поза орла
Поза орла нужна для координации движений, равновесия, самопознания и медитации. В положении стоя согните руки перед собой и поставьте локоть правой руки в локтевую ямку левой. Переплетите ладони.
Бедро правой ноги расположите на бедре левой, а стопу заведите за лодыжку, переплетая ноги. В таком положении левая нога окажется согнутой в колене. Не округляйте спину, смотрите прямо перед собой. Сделайте упражнение из йоги на баланс для другой стороны.
Стойка на локтях – саламба Сету Бандха Сарвангасана (поза моста с поддержкой)
Поза моста с поддержкой благодаря поддерживающему блоку позволяет спокойно находиться в таком положении довольно продолжительное время. Это замечательная модификация стойки, которая помогает расслабить фронтальную часть тела и позвоночник.
Поза йоги на руках ноги на локтях техника
Рассказывать о пользе йоги можно бесконечно. Какие-то тренируют труднодоступные мышцы, а какие-то раскрепощают.
Поза журавля (Бакасана)
Примите позу горы и сделайте глубокое приседание. Разведите колени шире бёдер. Поставьте ладони на пол перед собой и согните руки в локтях. Надавите внутренней стороной бёдер в предплечья, а предплечьями — в бёдра.
Держите мышцы в напряжении. После поднимитесь на носках, наклоняясь вперёд. Сделайте несколько пружинистых движений и перенесите вес тела на руки, отрывая ступни от пола.
Йога стойка на руках колени на локтях
Поза моста, она же, в различных вариациях, Чакрасана (Поза колеса) и Урдхва Дханурасана (Поза лука лицом вверх), также именуется гимнастическим мостиком.
Выполнение позы благоприятно сказывается на состоянии сердца. Также она является терапевтической для людей, страдающих гипертонией. Она помогает снять усталость и стресс.
Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырёх опорах)
Чатуранга является одной из самых распространённых асан в виньясе. Она укрепляет руки и ноги, тонизирует органы брюшной полости. Во время выполнения этой позы очень важна правильная техника, так как спешка чревата травмами поясницы.
Важно сфокусироваться на мышцах в нижней части живота — это помогает предотвратить прогиб в пояснице. Локти должны быть плотно прижаты к рёбрам и находиться чётко над запястьями.
Советуем почитать: Почему мерзнут локти
Встаньте в позицию планки. Упор приходится на выпрямленные руки, ладони находятся чётко под плечами. Опустите ноги на колени, втяните живот и согните руки в локтях, будто бы выполняете отжимание узким хватом.
Источники:
- https://www.yogatrain.ru/asan.php?asana_id=387
- https://lifehacker.ru/10-luchshix-asan/
- https://goodlooker.ru/asany-na-balans.html
- https://www.oum.ru/yoga/asany/mostik-na-loktyakh/
- https://the-challenger.ru/sport-2/trenirovki-sport-2/25-poz-iz-jogi-kotorye-dolzhen-znat-kazhdyj/
- https://deti-kemerovo.ru/wp-content/uploads/2020/05/Danc-DtyO.pdf
