Что такое компьютерный локоть

Болит локоть от работы за компьютером? Компьютерный локоть – это, по сути, то же состояние, что и теннисный локоть, при котором повторяющиеся действия, возникающие при работе на компьютере, такие как захват и сжатие мыши и набор текста на клавиатуре, вызывают боль в мышцах или сухожилиях в локте.

Мы поговорили с одним из наших ведущих хирургов-ортопедов Александром Сенницким, об этом состоянии, чтобы точно понять, что его вызывает и что можно сделать, чтобы облегчить боль в локте при работе за компьютером и избежать ее появления. Читайте новый материал на страницах pro-lokot.ru.

Что такое компьютерный локоть

Компьютерный локоть, также известный как теннисный локоть и с медицинской точки зрения называемый латеральным эпикондилитом, является частой причиной боли в локтевом суставе. Факторы риска развития теннисного локтя были тщательно изучены, и все согласны с тем, что у многих людей начало может быть связано с определенными видами деятельности.

Хотя у некоторых людей это может быть вызвано энергичными движениями в течение короткого периода времени, такими как подъем тяжестей или стрижка живой изгороди, чаще всего это происходит при более слабых воздействиях, таких как использование компьютерной клавиатуры или мыши в течение нескольких часов в день в течение рабочей недели.

Почему болит локоть от работы за компьютером

Как и в случае всех болезненных состояний сухожилий, существует несколько теорий, но точная причина остается неизвестной. В течение многих лет было широко распространено мнение, что незначительная травма или повторяющиеся движения локтевого сухожилия вызывают микроскопический разрыв, который не заживает, и попытки организма самостоятельно восстановиться безуспешны.

Образовавшийся в результате шрам на сухожилии слабый, что предрасполагает к дальнейшим микроскопическим разрывам. По мере того, как мы стареем, наши тела становятся менее эффективными в организации и связывании белков, составляющих сухожилие, что также делает их уязвимыми для травм.

Как облегчить боль в локте при работе за компьютером

Есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от боли в локте при работе за компьютером или любой другой боли в локте, вызванной повторяющимися действиями.

• Избегайте или уменьшите активность, вызывающую боль. Это должно быть вашим первым приоритетом, и вам также следует избегать или сокращать любые действия, которые вызывают боль или усугубляют ее.
• Попробуйте принимать безрецептурные противовоспалительные препараты. Короткий курс противовоспалительных таблеток, доступных в супермаркетах и ​​аптеках, таких как ибупрофен, часто помогает от боли.
• Держите локоть в движении, чтобы избежать скованности. Могут быть полезны упражнения на растяжку: держите руку прямо, ладонью к полу и медленно согните запястье вниз, другой рукой осторожно потяните ее к телу и удерживайте в течение пятнадцати секунд. Это можно повторять от четырех до шести раз в день.
• Массаж болезненной области часто может принести значительное облегчение. Начните чуть выше болезненной области на внешней стороне локтя и, используя указательный и средний пальцы противоположной руки, с сильным давлением втирайте из стороны в сторону, работая над болезненной областью, постепенно продвигаясь к руке. Это можно повторять от четырех до шести раз в день.
• Попробуйте надеть налокотник или бандаж. Некоторые пациенты находят это полезным. Их можно приобрести в аптеках или через Интернет. Они оказывают легкое давление на мышцы чуть ниже сухожилия и могут уменьшить нагрузку на область локтя во время повторяющихся или напряженных движений.

Если боль в локте возникла в результате работы или досуга, важно попытаться определить факторы, которые могут быть изменены, чтобы вы могли вернуться к этим занятиям как можно скорее.

Способы адаптации вашего рабочего пространства

При работе за компьютером на столе существуют приспособления для использования клавиатуры или мыши, которые могут предотвратить длительную нагрузку на локтевые сухожилия, которая может вызвать боль. Поможет вертикальное положение руки, лежащей на боку, а не обращенной к полу; следует избегать размещения запястья и предплечья в положении, при котором сухожилия находятся под напряжением.

Также можно попробовать другие изменения, например, использование стула с поясничной опорой и регулируемой высотой, чтобы экран компьютера находился на уровне глаз. При длительной работе за компьютером важно делать регулярные перерывы, чтобы можно было изменить позу и снизить нагрузку на шею, плечи и поясницу.

Лечение боли в локте от работы за компьютером

Хотя теннисный / компьютерный локоть – болезненное состояние, которое может мешать многим аспектам повседневной жизни, широко распространено самоограничение, то есть оно не ухудшается постепенно до такой степени, что становится нетрудоспособным. Для большинства людей это длится около шести месяцев, и, если предположить, что симптомы можно контролировать с помощью простых мер, это лучший способ действий, пока проблема не исчезнет естественным образом. В конечном итоге боль утихает, и жизнь возвращается в нормальное русло без каких-либо долговременных последствий. Локоть тенниса / компьютера редко возвращается после излечения.

Если симптомы тяжелые и не проходят через шесть недель, стоит обратиться за консультацией к врачу или физиотерапевту. Они зададут вопросы и исследуют локоть, чтобы исключить другие потенциальные причины боли в локте. В некоторых случаях рентген или сканирование могут помочь подтвердить диагноз, хотя в большинстве случаев в этом нет необходимости. Физиотерапевт может посоветовать упражнения и другие формы самоконтроля. При необходимости они также могут организовать направление к специалисту.

Для лечения болезненных сухожилий часто предлагают хирургическое вмешательство. Вокруг локтя это можно сделать через небольшой разрез, и провести процедуру, известную как артроскопическая операция. Результаты обоих типов операций очень похожи. Важно знать, что хирургия не явялется более эффективной, чем любое другое лечение теннисного локтя, и результаты никогда не гарантированы.

Инъекции стероидов от “компьютерного локтя”

Традиционно одним из наиболее распространенных способов лечения компьютерного / теннисного локтя была инъекция стероида в болезненную область. Недавние научные исследования показали, что, хотя инъекции стероидов могут облегчить боль примерно на шесть недель, они увеличивают вероятность того, что проблема сохранится в течение двенадцати месяцев или более. Большинство специалистов по локтям не советуют при этой проблеме использовать инъекции стероидов.

Новой альтернативой инъекциям стероидов или хирургическому вмешательству является инъекция плазмы, богатой тромбоцитами. Это включает в себя взятие образца крови у пациента и помещение его в машину (центрифугу), которая вращает кровь и позволяет извлечь факторы роста из собственной крови пациента.

Эти факторы роста повторно вводятся вокруг болезненных сухожилий, чтобы стимулировать реакцию заживления. Хотя результаты не гарантированы, эта процедура позволяет избежать возможных осложнений после операции и может быть столь же эффективной.

Нужно ли брать отпуск, если болит локоть при работе за компьютером

Хотя часто бывает трудно работать с компьютером / теннисным локтем, по возможности следует избегать перерыва. Цель состоит в том, чтобы научиться справляться с болью в локтевом суставе и оставаться на работе, пока состояние не пройдет естественным образом. Часто для этого требуется поддержка работодателя. Это может включать предоставление специального оборудования, такого как новый эргономичный стул, стол или компактная клавиатура. Более крупные работодатели имеют доступ к специалистам, которые проводят оценку рабочего места и консультируют по эргономической адаптации, чтобы уменьшить влияние боли в локтевом суставе.

Пациентам, выполняющим тяжелую ручную работу, может быть полезна адаптация к инструментам и оборудованию или, в некоторых случаях, им можно помочь, если им поручают легкие обязанности, пока они выздоравливают.

Советуем почитать: Боль в руке с внутренней стороны локтя

Болит локоть при работе за компьютером: когда обратиться к врачу

Хотя компьютерный локоть является доброкачественным и самоограничивающимся заболеванием, существуют и другие заболевания, которые могут вызывать боль в локте, и при раннем осмотре врачом может оказаться полезным. Если произошла серьезная травма локтя, вызвавшая синяк или опухоль, необходимо пройти обследование у врача, чтобы убедиться в отсутствии повреждений костей, сухожилий или связок.

Если есть покраснение или припухлость, связанные с сильной болью и скованностью, то возможной причиной боли является артрит (воспаление хряща), и следует проконсультироваться с врачом с целью сделать рентген. Если при любой попытке движения появляется отек, покраснение и сильная боль, то возможно это инфекция локтевого сустава. Она является редкой, но очень серьезной и требует срочного медицинского осмотра.