Боль в локтевом нерве вызывает крайне неприятные ощущения, но как ее распознать? Во-первых, вы должны действительно определить область, из которой исходит боль. Затем вы должны понять, сдавлен ли это локтевой нерв, срединный нерв или что-то еще, например, тендинит. Если вы уверены, что это именно боль в локтевом нерве, то можно попробовать вылечить ее с помощью домашних средств, в том числе физических упражнений, но для точной диагностики и лечения рекомендуется обратиться к врачу. На pro-lokot.ru поговорим о боли в локтевом нерве, ее симптомах, причинах и лечении.
- Что такое локтевой нерв и где он расположен
- Как возникает боль в локтевом нерве
- Как лечить боль в локтевом нерве
- Домашние средства
- Упражнения от боли в локтевом нерве
- Протягивание локтевого нерва
- Протягивание локтевого нерва (вариант два)
- Упражнение ладонь над ухом
- Маска
- Упражнение с тарелкой
- Спина человека-птицы
- Использование упражнений тайцзи для растяжения локтевого нерва:
- Играйте на песке или в рисе
Что такое локтевой нерв и где он расположен
Локтевой нерв отходит от шеи, разветвляется от дисков C6-C7 и проходит по всей длине руки. Этот нерв дает ощущение мизинцу и примерно половине безымянного пальца.
Когда локтевой нерв выходит из дисков на шее, он проходит по внутренней стороне руки до пальцев. Он проходит через локтевой канал с внутренней стороны локтя. Затем проходит через туннель Гийона на запястье, после чего он, наконец, разветвляется на ваш мизинец и часть безымянного пальца.
При защемлении локтевого нерва вы можете почувствовать онемение, покалывание или боль в плечах, локте или запястье. Вы также можете почувствовать онемение мизинца и безымянного пальца.
Как возникает боль в локтевом нерве
Вы можете довольно легко сдавить локтевой нерв. Есть разные способы почувствовать боль в локтевом нерве:
- Слишком долго держать локоть в согнутом положении. Например, при длительном пользовании мобильным телефоном – или даже когда вы спите, согнув локти.
- Слишком долгое оперение на локти тоже поможет. Мы делаем это, когда работаем за нашими компьютерами. Мы даже делаем это за обеденным столом или когда разговариваем, мы наклоняемся и упираемся локтями в стол.
- Прямой удар или удар локтем о что-то, и у вас возникает чувство «удариться в причудливую кость».
Как лечить боль в локтевом нерве
Итак, теперь, когда она у вас есть – как лечить боль в локтевом нерве? Есть много упражнений, которые вы можете выполнять дома для лечения боли в локтевом нерве.
Домашние средства
- Избегайте сгибания локтя в течение длительного времени.
- Не опирайтесь на локоть и не надавливайте на него.
- Старайтесь на ночь, когда спите, держать локоть прямо. Используйте подушки или полотенце, чтобы держать руку прямо на ночь.
- Обездвиживайте локоть с помощью эластичной повязки или локтевой шины.
- Отдых – нужно перестать раздражать пораженный участок.
- Тепло – для расслабления мышц.
- Лед – для уменьшения воспаления.
- Растяжки.
- Безрецептурные обезболивающие.
Кремы для местного обезболивания.
Упражнения от боли в локтевом нерве
Рекомендуется делать эти упражнения один раз в день или через день. Физиотерапевты вам скажут, что если вы переборщите с упражнениями – вы еще больше воспалите нерв. При выполнении упражнений вы должны почувствовать растяжение нерва. Слушайте свое тело, если почувствуете боль, остановитесь.
Протягивание локтевого нерва
Протягивание локтевого нерва (вариант два)
- Держите руку с болью перед собой на уровне груди.
- Согните локоть так, чтобы он оказался под углом 90 градусов ладонью к вам.
- Другой рукой возьмитесь за безымянный палец и мизинец.
- Медленно согните запястье назад и от лица и опустите руку вниз.
- Опуская руку, поднимите подбородок и отведите голову назад.
- Повторите это упражнение пять-десять раз.
Упражнение ладонь над ухом
- Возьмите пораженную руку и положите на бок.
- Вытяните ладонь.
- Поднимите руку так, чтобы ладонь прилегала к уху.
- Для дополнительной растяжки наклоните голову в сторону противоположного плеча.
- Ослабьте растяжку и осторожно опустите руку в исходное положение рядом с вами.
- Повторите это упражнение до пяти раз.
Маска
- Возьмите руки перед собой ладонями наружу и сделайте знак «ОК» большим и указательным пальцами каждой руки.
- Поверните руки так, чтобы буква «О» была перевернута.
- Поместите букву «О» вокруг глаз, чтобы создать маску.
- Убедитесь, что ваши пальцы плотно прижаты к лицу.
- Старайтесь держать локти вверх к потолку.
- Наклоните тело в одну сторону, а затем в другую.
- Повторите это упражнение десять раз.
Упражнение с тарелкой
- Встаньте с поднятой тарелкой в руке ладонью вверх.
- Снимите тарелку.
- Переместите ее под руку.
- Вращая запястье и локоть, удерживайте тарелку в равновесии и перемещайте ее над головой.
- Закончите движение тарелкой в исходном положении.
Повторите это упражнение пять-десять раз через день.
Это отличное упражнение не только для тренировки локтевого нерва, но и для улучшения координации. Не удивляйтесь, если у вас не получится с первых же попыток. Чтобы привыкнуть к движениям, может потребоваться некоторое время.
Спина человека-птицы
- Держите руку прямо, локоть прямой.
- Ладонь обращена к бедру.
- Сожмите ладонь в кулак и осторожно согните кулак – используя только запястье – к своему телу.
- Затем медленно поверните запястье к спине, одновременно отводя руку назад.
- Когда вы поворачиваете запястье назад, наклоните голову к противоположной стороне тела.
- Повторяйте это упражнение десять раз в день.
Использование упражнений тайцзи для растяжения локтевого нерва:
- Рука под углом 90 градусов перед грудью, ладонь обращена к груди.
- Поверните ладонь к полу, медленно отводя руку от груди.
- Осторожно поверните руку ладонью к груди и верните руку в исходное положение.
- Затем медленно поверните запястье к спине, одновременно отводя руку назад.
- Продолжая, вытягивая руку, попытайтесь поднять ее немного выше.
- Повторите это движение 10-15 раз.
Играйте на песке или в рисе
Это упражнение переместит нерв через туннель Гуньон в вашем запястье. Это поможет обеспечить необходимую реабилитацию локтевого нерва.
Советуем почитать: Травма локтевого нерва
Эти упражнения мягко растягивают локтевой нерв, расслабляют его и уменьшают боль. Как и в случае с любыми упражнениями против нервной боли, боль не проходит сразу. Вы должны быть последовательны и продолжать упражнения ежедневно. Нервная боль должна уменьшиться и со временем исчезнуть. Если боль в руке не прекращается или усиливается, вам следует обратиться за профессиональной помощью к врачу.
