Подъем ног на локтях – известное упражнение среди тех, кто посещает спортивные площадки или тренажерный зал. Подъем ног в упоре на локтях на тренажере или в висе популярно как среди мужчин, так и среди женщин, оно воздействует на разные группы мышц, в том числе живота, рук, ног, бедер, ягодиц. Регулярное выполнение упражнения с подъемом ног на локтях развивает силу и выносливость, совершенствует фигуру, позволяет прокачать пресс до желаемого результата. Подъем ног на локтях на тренажере или в висе – польза, результат от упражнения, читайте на pro-lokot.ru.
Подъем ног на локтях
Подъем ног в упоре на локтях — отличное упражнение для развития силы, выносливости, увеличения мышечной массы. Незаменимое упражнение для формирования крепкого сильного пресса.
Упражнение средней сложности, у новичков могут возникнуть сложности с удержанием своего веса на локтях. Подъем ног в упоре хорошо прокачивает и формирует прямую и косые мышцы пресса, укрепляет повздошно-поясничную мышцу и прямую мышцу бедра.
Советы по выполнению упражнения: старайтесь контролировать свои движения и не раскачиваться в тренажере, а поднимать ноги исключительно силой мышц живота.
Слегка подворачивая таз на подъеме помогает лучше включить мышцы нижнего пресса. Когда опускаете ноги в исходное положение, не разгибайте их. После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.
Подъем ног на локтях на тренажере
Подъем ног на локтях– это упражнение на пресс. Подъем ног в опоре является довольно простым, но очень эффективным движением. Благодаря фиксации корпуса вы можете прекрасно прочувствовать нижнюю часть пресса, максимально концентрируясь только на нем.
Для начала вам нужно занять позицию на тренажере, для этого зайдите на специальную платформу и обопритесь об спинку. Расположите предплечье на подлокотниках тренажера, руки при этом согните под углом около 90 градусов. Корпус плотно прижат, ноги опустите вниз.
Сделайте выдох и поднимайте ноги к груди, коленями к себе, напрягая мышцы пресса и сжимая их в верхней точке. Ноги нужно не просто тянуть вверх, а сокращать пресс как будто вы делаете скручивания на полу.
Совершите вдох и плавно опускайте ноги вниз до полного растяжения, однако не нужно полностью разгибать колени. Сделайте нужное число повторений, пока не дойдете до чувства жжения в мышцах пресса.
Подъем ног в упоре на локтях
Подъем ног в упоре на локтях упражнение очень распространенное и направлено на проработку нижней части брюшного пресса (прямой мышцы живота). Для этого нам отлично подходит такое упражнение, как подъем ног в упоре на локтях.
Хотя это упражнение и звучит как подъем ног, но выполняя только это движение ногами, мы лишь косвенно задействуем мышцы пресса, основную нагрузку получают подвздошно-поясничная, прямая и гребенчатая мышца бедра. Поэтому, если мы не хотим качать только ноги, то необходимо подымать и таз.
Основная задача нашего пресса – это привидение верхней части корпуса (груди) к нижней (тазу), и наоборот нижней, к верхней. Если не отрывать таз от спинки и не подымать его вверх, то и пресс не будет выполнять основную свою функцию, соответственно он нагрузки и не получит.
Не выполняйте подъем ног по инерции, раскачивая ими как маятником. Необходимо контролировать и удерживать ноги в любой точке движения. Не откидывайте голову назад, подымая ноги и таз вверх.
Подъем ног в висе на локтях результат
Подъем ног в висе — одно из ключевых упражнений для прямых и косых мышц живота. Сохранение постоянной нагрузки на мышцы пресса – вот что самое ценное в подъемах ног на турнике или на перекладине.
Даже когда вы просто висите, мускулатура корпуса находится в напряжении. Совмещение статичной нагрузки с подъемами ног обеспечивает максимальную работу пресса.
Подъем ног в висе также позволяет растянуть мышцы спины. Это повышает их прочность, эластичность и оказывает укрепляющий эффект на позвоночник. Кроме этого, упражнения на турнике могут быть полезны для профилактики образования паховых и пупочных грыж.
Советуем почитать: Ортез на локоть
Выполняя движение правильно, вы должны почувствовать работу абдоминальных мышц при медленном опускании ног. Если вы делаете все верно, то уже через две-три недели выполнения упражнения вы заметите ощутимое укрепление нижнего пресса — особенно при совмещении с упражнением планка.
Источники:
- http://body.com.ua/exercise/kneehip-raise-on-parallel-bars
- https://www.body-builder.info/podem-nog-v-upore-na-loktyax/
- https://www.powerpro.in.ua/podyem_nog_v_upore/
- https://fitseven.ru/atlas-uprajneyniy/podiyem-nog-v-vise
