Локоть гольфиста как лечить упражнения

Как вылечить упражнениями локоть гольфиста? Локоть игрока в гольф также известен как боковой эпикондилит. Это вызывает боль в локте и приводит к воспалению сухожилий, соединяющих локоть с предплечьем. Боль находится на шишке (медиальном надмыщелке) с внутренней стороны локтя. В некоторых случаях боль может распространяться до предплечья. Чтобы облегчить боль, можно выполнять несколько упражнений, которые укрепят мышцы и растянуты сухожилия в области локтя. Эти упражнения просты в выполнении, и их можно выполнять дома без специального оборудования. Как лечить упражнениями локоть гольфиста – тема следующей статьи на страницах pro-lokot.ru.

Локоть гольфиста упражнения для облегчения боли

1. Растяжка пронации сгибателя запястья

Начните с вытягивания пораженной руки перед собой ладонью вниз. Согните запястье, толкая пальцы назад. Сделайте это трижды, удерживая запястье примерно от 15 до 30 секунд.

2. Растяжка разгибателя запястья при пронации

Начните с вытягивания руки перед собой ладонью вниз. Согните запястье, надавливая пальцами вниз. Сделайте это трижды, удерживая запястье примерно от 15 до 30 секунд.

3. Супинация сгибателя запястья

Положите руку перед собой ладонью вверх. Непораженной рукой возьмите пальцы пораженной руки и согните их назад, удерживая это растяжение примерно от 15 до 30 секунд.

4. Супинация разгибателя запястья

Это одна из растяжек локтя гольфиста, которая включает в себя вытягивание супинированного запястья. Начните с того, что больная рука вытянута перед телом ладонью вверх. Используйте здоровую руку и согните запястье назад, удерживая растяжку в течение 15-30 секунд.

5. Растяжка при вращении запястья.

Начните с того, что ваша больная рука согнута под углом примерно 90 градусов, а локоть прижат к боку. Позвольте запястью повернуться так, чтобы сторона ладони была обращена вниз. Удерживайте это в течение пяти секунд, прежде чем повернуть запястье ладонью вверх. Задержитесь в этом положении на пять секунд.

Локоть гольфиста лечение упражнения для укрепления

1. Укрепляющая растяжка с отягощением

Сядьте за стол, положив на него предплечье. Ваша рука должна быть над краем стола ладонью вверх. В качестве груза используйте бутылку воды или банку с едой. Поднимите его, оставив предплечье на столе, прежде чем снова опустить вес. Сделайте это примерно 10 раз.

2. Укрепление пронации и супинации предплечья.

Вы можете начать это упражнение, садясь так, чтобы ваше предплечье лежало на столе, а рука свисала со стола. Положите гирю в пораженную руку. Затем вам нужно повернуть руку так, чтобы ладонь была вверху, а тыльная сторона ладони оставалась на столе. Наклоните руку ладонью вниз. Повторите это упражнение примерно десять раз.

Постепенно вы можете перейти к некоторым продвинутым упражнениям гольфиста для локтей. Согните локоть под углом 90 градусов ладонью вверх, удерживая в качестве груза легкую штангу (иначе бутылку воды или банку). Сохраняйте это положение в течение пяти секунд, прежде чем постепенно поворачивать ладонью вниз, удерживая в течение пяти секунд. Держите локоть рядом с собой и обязательно сгибайте его под углом 90 градусов во время упражнения. Сделайте это десять раз и повторите три подхода.

3. Сопротивление разгибанию и сгибанию локтя

Держите банку с супом ладонью вверх. Постепенно сгибайте локоть, чтобы рука приблизилась к плечу. Постепенно опускайте руку, чтобы выпрямить локоть. Сделайте это десять раз по три раза. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте размер груза.

Советуем почитать: Что такое локоть няни

4. Сожмите теннисный мяч

Используйте теннисный мяч. Держите теннисный мяч и сжимайте его как можно сильнее, но не испытывайте боли. Держите мяч сжатым пять секунд, повторяя это упражнение десять раз.