Боль в локте при поднятии тяжестей – знакомо ли вам это? Каждый раз, когда вы пытаетесь открыть дверь, поднять белье или даже открутить крышку бутылки с водой, вы удивляетесь, почему испытываете такую острую боль в локте. Что ж, может быть много разных причин, почему у вас болит локоть от подъема. Чтобы выбрать правильный подход к лечению, сначала необходимо определить причину боли. Боль в локте при поднятии тяжестей – причины, что делать, тема следующей статьи на страницах pro-lokot.ru.
- Причины боли в локте при поднятии тяжестей
- Медиальный эпикондилит (локоть гольфиста)
- Расположение: боль внутри локтя
- Боковой эпикондиль (теннисный локоть)
- Боль в локте при поднятии тяжестей что делать
- Избегайте всего, что причиняет боль
- Выполняйте вращательные упражнения
- Приложите лед к локтю
- Приложите тепло к локтю
- Добавка с Омега-3
- Сделайте массаж локтя
Причины боли в локте при поднятии тяжестей
Боль в локтевом суставе при поднятии может возникнуть из-за ряда различных травм. В большинстве случаев вы сталкиваетесь с этой ситуацией из-за таких заболеваний, как локоть гольфиста или теннисный локоть. Эти повторяющиеся травмы от растяжения могут вызвать серьезную боль и вынудить вас обратиться к терапевту. Подробнее об этих причинах:
Медиальный эпикондилит (локоть гольфиста)
Расположение: боль внутри локтя
В этом состоянии вы испытываете боль в области, где сухожилия мышц предплечья соединяются с костной выпуклостью на локте. Вы испытываете боль из-за любого действия, вызванного повторяющейся нагрузкой на сухожилия или мышцы, которые контролируют ваши пальцы или запястье. Повторяющиеся сильные движения пальцами или запястьями, неправильные удары и повторяющиеся броски – другие общие факторы, влияющие на локоть игрока в гольф.
Самый частый симптом локтя игрока в гольф – боль в локте от подъема. Вы замечаете чувствительность на внутренней стороне локтя с болью, которая иногда распространяется на внутреннюю сторону предплечья. Также часто возникает скованность в локтевом суставе, слабость в руках и запястьях, а также онемение безымянного пальца и мизинца. Ваша боль может усилиться, когда вы взмахиваете клюшкой для гольфа, пожимаете руки, бросаете мяч, поднимаете тяжести, поворачиваете дверную ручку и сгибаете запястье.
Боковой эпикондиль (теннисный локоть)
Расположение: вне локтя
Теннисный локоть – это отек сухожилий, который вызывает боль в руке и локте. Вокруг локтя есть полосы жестких тканей, называемых сухожилиями, которые соединяют мышцы нижней части руки с костью. Повторяющиеся движения, такие как захват ракетки во время замаха, могут оказывать чрезмерное давление как на мышцы, так и на сухожилия. Это постоянное давление может привести к микроскопическим разрывам тканей, которые вызывают боль и скованность. Имейте в виду, что вы можете получить теннисный локоть в других видах спорта, помимо тенниса, таких как сквош, ракетбол и поднятие тяжестей.
Наиболее частыми симптомами тендинита этого типа являются болезненность и болезненность с внешней стороны локтя. Точное место боли находится в выступе кости на локте, но вы можете почувствовать боль, излучающуюся в нижнюю или верхнюю часть руки. Боль обычно бывает сильной, когда вы держитесь за предмет, поднимаете что-то, выпрямляете запястье или пожимаете руку.
Боль в локте при поднятии тяжестей что делать
Если при поднятии тяжестей у вас болит локоть, вам необходимо определить первопричину, чтобы найти наиболее подходящее лечение. Вот несколько вариантов лечения, которые вам стоит рассмотреть:
Избегайте всего, что причиняет боль
Вам нужно изменить положение руки и переключиться на более удобное. Вы можете переключиться на планку EZ-curl, чтобы избежать боли, и выполнять подтягивания, наклонив запястье под углом 45 градусов. Небольшие изменения существенно уменьшат боль в локте при подъеме тяжестей.
Выполняйте вращательные упражнения
- Вращательное вытяжение: для этого вам нужно взять ленту для упражнений и прикрепить ее к чему-нибудь прочному. Держите ее на уровне талии и закрепите петлей, чтобы получился разрезанный узел. Теперь просуньте в него руку и медленно поверните руку в сторону. Обязательно чередуйте ладонь вверх и ладонь вниз при каждом повторении. Попробуйте 3 подхода по 20 повторений каждый с 30-секундным отдыхом между подходами.
Приложите лед к локтю
Вы можете приложить лед, чтобы уменьшить отек. Вы можете почувствовать меньшую боль, потому что лед может временно обезболить пораженную область. Не прикладывайте лед более 15 минут за один сеанс. Прикладывание льда после физической активности поможет уменьшить отек, вызванный растяжкой или физической нагрузкой.
Приложите тепло к локтю
Нагревание локтя увеличит диапазон движений и поможет облегчить боль в локте при поднятии тяжестей. Перед растяжкой попробуйте приложить тепло. Используйте полотенце, чтобы изолировать тепловой пакет, и прикладывайте его не более чем на 15 минут.
Добавка с Омега-3
Прием добавок с рыбьим жиром или омега-3 помогает снизить воспаление, что, в свою очередь, поможет уменьшить отек. Это также предотвращает образование рубцовой ткани в локтевом суставе. Вы также можете включить грецкий орех, рыбу, семена чиа, льняное семя и другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты. Достаточно просто посыпать салат или завтрак чиа или льном.
Сделайте массаж локтя
После того, как вы в течение некоторого времени применили тепловой компресс, вам следует помассировать эту область. Это улучшает кровообращение в этой области и разрушает спайки. Это также предотвращает мышечные спазмы и хорошо действует на рубцовую ткань.
При массировании прикладывайте сильное, но комфортное давление. Массируйте пораженный участок не менее трех раз в день в течение 10 минут.
Советуем почитать: Волосы на локтях растут
Теперь вы знаете, каковы причины боли в локте при поднятии руки или тяжестей. Мы привели лишь некоторые способы облегчить боль, в любом случае рекомендуется обратиться к врачу.
