Растяжение мышц – это травма, вызывающая потерю менее 5% непрерывных мышечных волокон. Этот вид травмы не опасен, но отсутствие действий, направленных на снятие чрезмерно растянутых тканей, может привести к обострению проблемы и разрыву мышцы. Как справиться с дискомфортом, сопровождающим растяжение мышц? Причины и лечение растяжения мышц – тем следующей статьи на pro-lokot.ru.
Растяжение мышц – причины
Растяжение мышцы представляет собой тип травмы, при котором ее волокна перенапрягаются. Это приводит к перегрузке элементов фиброзной ткани, которые позволяют мышцам прикрепляться к кости. Наиболее частые причины такого состояния – микротравмы. Этот эффект может возникать в результате нарастания и повторения мелких травм. Острые симптомы, связанные с растяжением мышц, также могут быть результатом подъема очень тяжелых предметов.
Факторы риска также включают, среди прочего, занятия контактными видами спорта, такими как футбол, гандбол, бокс, борьба. Спортивные дисциплины, характеризующиеся быстрым стартом, динамикой и необходимостью выполнения прыжков, могут, в частности, давать нагрузку на нижние конечности.
Речь идет о баскетболе или преодолении препятствий. В свою очередь, гимнастика и ракетки увеличивают риск растяжения мышц верхних конечностей.
Растяжение мышц – симптомы
Симптомы и степень тяжести растянутой мышцы могут сильно различаться. Все зависит от серьезности травмы и ее локализации. Наиболее частые симптомы растяжения мышц:
- покраснение,
- боль,
- высокая чувствительность, пальпация,
- синяки,
- ограничение диапазона движений в суставе, близком к поврежденной мышце.
- припухлость,
- отек,
- мышечная слабость,
- местные мышечные спазмы.
Следует помнить, что растяжение само по себе не опасно, однако в ситуации, когда игнорируются симптомы, не поддерживается процесс лечения, может плохо закончиться и привести к осложнениям.
Растянутая мышца – лечение
Растянутые мышцы – холодные или теплые
Вышеупомянутый протокол RICE снимает все сомнения по поводу поставленного вопроса – место травмы следует охладить. Это помогает уменьшить боль и сузить местные кровеносные сосуды. Кроме того, он предотвращает распространение симптомов воспаления. Охлаждение может осуществляться с помощью холодных пакетов или пакетов со льдом. Охлаждение растянутой мышцы следует проводить в течение 15-20 минут каждые 2-3 часа.
Мази, гели, обезболивающие при растяжении мышц
Некоторые специалисты рекомендуют избегать обезболивающих и противовоспалительных препаратов в первые 48 часов после травмы. Аргумент состоит в том, что это может негативно повлиять на заживление тканей и увеличить риск кровотечения. Парацетамол рекомендуется принимать в течение первых двух дней после растяжения мышцы, но только при необходимости.
После стихания острого состояния можно использовать согревающие мази, раньше рекомендуются охлаждающие и содержащие гепарин гели. Это предотвращает образование тромбов и ускоряет регенерацию пораженного участка. Также могут быть полезны препараты из каштана, так как они улучшают состояние кровеносных сосудов и помогают уменьшить синяки.
Растяжение мышц – кинезиотейпирование, массаж, упражнения
Массаж, компрессия – это другие действия, которые помогут вылечить растянутую мышцу и позволят избавиться от неприятных недугов.Поглаживая, растирая и используя последующие захваты, взятые из классического массажа, мы способствуем более быстрой регенерации тканей. Конечно, ничто не может заменить профессиональный массаж руками терапевта, который лучше всех рассудит, какой вид лечения будет наиболее эффективным.
Упражнения – еще один способ лечения растяжения мышц, подойдет даже простая растяжка. Также очень важно использовать так называемые возвышение, то есть размещение травмированной конечности над уровнем тела. Делайте эти простые рекомендации хотя бы несколько минут в день, каждый день.
Домашние средства от растянутых мышц включают использование в рационе куркумы и перца чили, которые обладают противовоспалительными свойствами. Стоит принимать витамин D (особенно в осенне-зимний период). Его недостаток может способствовать появлению миофасциальных болей и ослаблению прочности этих структур.
Советуем почитать: Боль в запястье руки
Растяжение мышц профилактика
Как долго болит растянутая мышца? Симптомы обычно исчезают в течение нескольких дней. Однако иногда эффект может ощущаться в течение нескольких недель. Очень важно принять соответствующие меры для предотвращения травм такого типа. Мы говорим о правильно сбалансированной диете, богатой белком, которая способствует образованию коллагена и может косвенно влиять на выносливость мышц. Важно систематически заниматься физическими нагрузками, регулярные тренировки улучшают гибкость и выносливость мышечных волокон. Это сведет к минимуму риск возможных травм.
Также стоит позаботиться о правильно подобранной обуви и другом оборудовании, необходимом для выбранной нами деятельности. Например, во время похода в горы обязательно нужно экипироваться в треккинговых ботинках, длина которых превышает щиколотку. Это значительно снизит риск возможных травм, таких как растяжение мышц, растяжение связок или растяжение связок.
